Психологическое занятие с элементами тренинга по повышению профессиональной компетентности педагогов «Психология здоровья: профессиональные риски и здоровье педагога»
|
|
 Скачать 317.58 Kb.
|
|
Психологическое занятие с элементами тренинга по повышению профессиональной компетентности педагогов «Психология здоровья: профессиональные риски и здоровье педагога». Цель:
Задачи:
Раздаточный материал:
Демонстрационный материал:
План:
Ход занятия: I. Вводная часть.
Игра «Воздух-желе-камень» Цель: а) активизировать внимание участников, создать в группе рабочую атмосферу; б) привить навыки самоконтроля за «мышечным панцирем», освоить простейшие навыки релаксации и мышечного контроля. Ход игры: Группа располагается в форме круга. Упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслабление всего тела. - По команде ведущего «ВОЗДУХ!» участники тренинга пытаются «сделать» свое тело максимально «эфирным», лишенным самого малейшего напряжения, почти парящим. - По команде «ЖЕЛЕ!» они представляют себя в виде находящегося на тарелке желе – оно колышется, вибрирует, в нем ощутима структура. - И, наконец, последняя команда – «КАМЕНЬ!» - требует от каждого участника застыть в позе, в которой застигла их команда, напрягая до предела все тело. (Ведущему важно не только время от времени менять команды, но и тщательно контролировать ход упражнения, проверяя степень расслабленности-напряжения мышц, поддерживая в игроках интерес к изучению своего тела и групп мышц, задействованных в работе. Обсуждение: не требуется. 2. Вводная беседа.
II. Основная часть: 1. Информационный блок (начало): 1) Специфические особенности умственно-эмоционального труда учителя. Профессиональные риски и здоровье педагога. Профессия учителя коренным образом отличается от всех других, имеет повышенные профессиональные риски, что в свою очередь, требует и особой заботы о себе. К особенностям труда учителя относятся следующие особенности:
Итак, из множества профессиональных рисков в педагогической профессии можно выделить следующие:
Вышеназванные особенности умственного труда отрицательно влияют на состояние здоровья учителя и обуславливают высокую частоту сердечно-сосудистых и нервных заболеваний, снижают общую работоспособность, что непосредственно отражается на процессе общения с учащимися и коллегами. Проблемы здоровья, в том числе и гендерно-возрастные, не могут успешно решаться без знания психофизиологических механизмов поддержания и регуляции работоспособности при различной степени нервного напряжения, условий развития утомления и его перехода в переутомление, в частности, под влиянием перенапряжения. Как правило, учитель не владеет этими знаниями. Таким образом, будучи поставленным в условия, истощающие нервную систему, а также не зная и не используя приемы и методы нейтрализации нервно-психического напряжения и восстановления эмоционально-энергетических ресурсов личности, учитель предрасположен к синдрому хронической усталости, усиливающейся в процессе профессиональной педагогической деятельности. Цель нашего занятия – привлечь Ваше внимание к вашим возможностям изменить здоровье. Не нужно замыкаться на генетической предрасположенности к здоровью или нездоровью, на влияние внешней среды, а стремиться развивать в себе способность к преодолению этих факторов. 2) Понятие здоровья, составляющие здоровья. Характеристика, содержание показателей психического здоровья. Существуют десятки концепций, основанных на различном понимании и определениях, что такое здоровье. Продолжают появляться все новые и новые, но до сих пор нет общепринятой теории, и определения – не конструктивны. Дискуссия по определению понятия здоровья все еще продолжается. По определению ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), здоровье: «состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов» (Устав ВОЗ, 1946). Здоровье – это способность к самосохранению, к увеличению жизненной энергии человека. Более детально: здоровье – это способность:
Здоровье имеет несколько составляющих. Традиционно здоровье представляется 3 компонентами (составляющими) – физической, душевной и социальной; каждая составляющая имеет свою характеристику и показатели (см. Приложение 1-2). Как было сказано ранее, профессия педагога вызывает нервно-эмоциональное напряжение. Причинами психологического дискомфорта являются следующие факторы: физическая и психологическая напряженность труда, постоянное оценивание со стороны различных людей, высокий уровень ответственности, тенденция агрессивного отношения со стороны родителей и учащихся, авторитарный, репрессивный стиль управления педагогическими кадрами (Приложение 3). В этой связи большую роль играет умение педагога оценивать свое психическое/эмоциональное состояния и своевременно его корректировать (психопрофилактика, психокоррекция).
а) Приложение 4 Тест позволяющий определить наличие «мышечных зажимов» (см. Приложение 4).
Синдром эмоционального выгорания: понятие, признаки, стадии, профилактика. Согласно современным данным, под «эмоциональным выгоранием» понимается состояние физического, эмоционального и умственного истощения, проявляющееся в профессиях социальной сферы. Этот синдром включает в себя три основные составляющие, выделенные американскими специалистами К. Маслач и С. Джексон:
Под эмоциональным истощением понимается чувство эмоциональной опустошенности и усталости, вызванное собственной работой. Деперсонализация предполагает негативное отношение к своему труду и к ученикам. Редукция профессиональных достижений — это возникновение у работников негативного самовосприятия в профессиональном плане и заниженной самооценки. Причинами возникновения состояний эмоционального выгорания в педагогической деятельности (по мнению педагогов) является следующее:
Таким образом, в педагогической деятельности целесообразно выделить 3 основных фактора, влияющих на возникновение эмоционального выгорания: личностный, коммуникативный, организационный. Педагоги отмечают, что эмоциональное выгорание отрицательно сказывается на выполнении человеком своей деятельности, так как приводит к эмоциональной и личностной отстраненности, неудовлетворенности собой, за которыми следуют тревога, депрессия и всевозможные психосоматические нарушения, неадекватное эмоциональное реагирование. Общая картина эмоциональных, волевых процессов, поведенческих реакций, проявляющихся в состоянии эмоционального выгорания, представлена в таблице 1. Таблица 1 Перечень психических процессов, поведенческих реакций, проявляющихся в состоянии эмоционального выгорания (в %)
Профессиональное (эмоциональное) выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них. Оно ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека. Для снятия эмоционального напряжения и профилактики «эмоционального выгорания» в профессиональной деятельности педагога важное значение имеет знание методов и приемов нейтрализации и снятия нервно-психического напряжения и восстановления эмоционально-энергетических ресурсов личности. 4. Практическая работа. Приемы и методы нейтрализации и снятия нервно-психического напряжения и восстановления эмоционально-энергетических ресурсов личности
В любой профессии, изобилующей стрессогенными ситуациями, а именно к этому разряду профессий относится работа учителя, - важным условием сохранения и укрепления психического здоровья работника выступает его умение вовремя «сбрасывать» напряжение, снимать внутренние «зажимы» и расслабляться. В течение 3-5 мин., затраченных на выполнение упражнений, вы сможете снять усталость и обрести состояние внутренней стабильности, свободы, уверенности в себе. Вышеуказанные психотехнические упражнения можно выполнять в учебном кабинете перед уроком или сразу же после его окончания. Релаксационной психотехникой можно заниматься в учительской на перемене между уроками. а) Упражнение «Внутренний луч». Цель: снятие эмоционального напряжения, утомления, стабилизация психического состояния. Описание упражнения: Упражнение выполняется индивидуально; помогает снять утомление, обрести внутреннюю стабильность. Для того чтобы выполнить упражнение, надо принять удобную позу, сидя или стоя в зависимости от того, где оно будет выполняться. Представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, опадают брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного, освобожденного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и учениками. (Выполните упражнение несколько раз – сверху вниз. Выполняя упражнение, вы получите удовольствие, даже наслаждение. Заканчивайте упражнение словами: «Я стала новым человеком», «Я стала сильной, спокойной и стабильной!». б) Упражнение «Пресс». Цель: нейтрализация и подавление отрицательных эмоций гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии. Описание упражнения: (Упражнение лучше делать перед работой в «трудном» классе, разговоре с «трудным» учеником или его родителями, перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе. Упражнение лучше всего выполнить сразу же после того, как вы почувствуете психологическую напряженность). в) Упражнение «Мысленная картина» (визаулизация). Цель: достижение нервно-мышечного расслабления. Описание упражнения:
г) Упражнение «Ресурсные образы» Цель: научиться использовать воображаемые образы для достижения нервно-мышечного расслабления. Описание упражнения: - Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали бы себя в безопасности, и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть цветущий луг, берег моря, поляна в лесу, освещенная теплым летним солнцем. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь представить это как можно более четко, в мельчайших деталях. Вначале упражнение будет даваться с трудом, поэтому его можно осваивать дома, в тишине, перед сном или перед подъемом, если есть время. Чтобы не бояться опоздать, выделите себе 20-30 минут (этого времени более чем достаточно) и поставьте будильник, чтобы не думать о времени. По мере освоения техники, усиления образов вы сможете использовать ее в стрессовых ситуациях. д) Упражнение «Разгладим море». Цель: овладение навыками позитивного снятия стрессового состояния. Описание упражнения: Представьте себе какую-то стрессовую ситуацию. Проследите, какие ощущения возникают в вашем теле. Часто в таких ситуациях возникает дискомфортное состояние за грудиной (давление, сжатие, жжение, пульсация). Закройте глаза, посмотрите внутренним взором в область грудины и представьте бушующее «огненное море» эмоций. Теперь визуально рукой разгладьте это море до ровного зеркала. Что вы теперь чувствуете? Попробуйте еще раз. е) Упражнение «Голова». Профессия педагога относится не только к разряду стрессовых, это профессия управленческого труда. Учитель вынужден в течение рабочего дня непрерывно воздействовать на учеников: активизировать, в чем-то их сдерживать, оценивать, контролировать и т.п. Такое интенсивное управление учебной ситуацией вызывает у учителя перенапряжение, различные физические недомогания. Одна из наиболее частых жалоб учителей – на головные боли, тяжесть в затылочной области головы. Цель: снятие неприятных соматических ощущений. Описание упражнения: - Станьте прямо, свободно расправив плечи, откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализованы ощущение тяжести. Представьте себе, что на вас громоздкий головной убор, который давит на голову в том месте, в котором вы чувствуете тяжесть. Мысленно снимите головной убор и выразительно, эмоционально сбросьте его на пол. Потрясите головой, расправьте рукой волосы на голове, а затем сбросьте руки вниз, как бы избавляясь от головной боли. 2) Физическая нагрузка. Одним из лучших средств для снятия нервно-эмоционального напряжения является физическая нагрузка, которая не только устраняет отрицательное действие на организм стрессовых факторов, но и изменяет в лучшую сторону характер человека. Этот феномен объясняется тем, что при регулярной длительной физической нагрузке количество антидепрессивных гормонов в крови (норепинефрина и др.) удваивается. Эти гормоны устраняют депрессию, придают человеку бодрость, оптимизм, способствуют спокойному, ровному поведению. Наиболее эффективны в этом плане оздоровительный бег, плавание, ходьба на лыжах, гребля, ритмическая гимнастика с оптимальной нагрузкой, туристические походы. 3) Успокаивающее дыхание. Физиологи утверждают, что медленный протяжный выдох после быстрого вдоха успокаивает человека. Когда вы после тяжелого, утомительного дня возвращаетесь домой, то, непроизвольно расслабляя мышцы, делайте протяжный выдох. Чтобы снять напряженность, выполните успокаивающее дыхание. Сидя расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох ртом и медленно выдыхайте носом с закрытыми глазами, произнося про себя: «Успокаиваюсь… отвлекаюсь…». Повторите это упражнение 5-10 раз, и вы действительно успокоитесь. 4) Питание. Нервозность и многие заболевания, связанные с нервной системой, могут возникнуть от недостатка кальция. Продукты, богатые кальцием или способствующие его усвоению: вершки овощей, особенно ботва молодой репы и фасоли, зелень, листовая капста, редис, морковь, свекла, орехи, натуральное молоко и молочные продукты (за исключением масла), апельсины, яблоки, мед. Нервозность, раздражительность, чувство страха могут возникать от недостатка витамина группы В. Раздражительность, вспышки гнева, патологическая чувствительность к обидам и чрезмерная усталость наблюдаются при нарушении баланса сахара в крови. Продукты, вызывающие дистресс: рафинированный сахар, готовые концентраты каш и супов, рафинированная мука высших сортов и изделия из нее, рафинированные крупы (полированный рис, манная), конфеты, сладости, готовые десерты, подслащенные безалкогольные напитки и др. Продукты, способствующие снятию нервно-эмоционального напряжения: сырые овощи и фрукты, ягоды, зелень, орехи, мед. Успокаивающее действие на нервную систему оказывают соки тыквы и кабачков, они способствуют улучшению сна (пить 1 стакан сока ежедневно в течен. 1-2 мес. с перерывом на несколько дней после первого месяца; для улучшения вкуса кабачкового сока к нему нужно добавить сок моркови и лимона). 5) Дополнительные способы (короткое голодание, контрастный душ, обливание, использование огня, поднимание мелких предметов с пола, подпитка энергией от деревьев, комнатные растения). Короткое голодание (1-3 суток). Оно также не требует подготовки. Сильные волнения истощают нервную систему, ослабляют организм. Оно должно быть полным, т.е. полный отказ от всякой пищи, в том числе и от соков. Откажитесь от всякой еды на 1-2 дня. В это время пейте только теплую кипяченую воду (2-3 литра за сутки) или дистиллированную. Здоровый человек может голодать 24 часа 1 раз в 10-15 дней. Если вы решились на суточное голодание, то после обеда не ешьте ужин, завтрак следующего дня и обед. Ужин на следующий день должен быть легким, вегетарианским. Захотелось есть - выпейте стакан воды и голод утихнет. В период суточного голодания избегайте больших физических или психических перегрузок. Ни в коем случае не ложитесь в постель и не изображайте умирающего от голода человека. Ведите обычный размеренный образ жизни. Вегетарианскую диету после голодания соблюдайте столько дней, сколько длилось голодание. Голод отвлечет ваши мысли от ненужных переживаний. Выключение работы желудочно-кишечного тракта сбережет энергию. При голодании сохраняйте обычную для вас двигательную активность. Побольше бывайте на свежем воздухе. Разгрузочные дни или монодиета. Здоровые люди могут позволить себе один или несколько разгрузочных дней в неделю. В разгрузочные дни употребляется какой-нибудь один продукт, отсюда и название – монодиета. Употребление одного вида пищи способствует нормализации массы тела, но соблюдать монодиету можно только несколько дней подряд – 1-3 дня, но не более. Монодиета поможет вам похудеть без особых усилий. Примерное меню в разгрузочные дни по И.С. Савощенко:
Каждая из этих диет способна снизить массу тела на 500-700 г. в сутки. Люди, страдающие ожирением, помимо 24-часового голодания раз в неделю могут дополнительно устраивать 1-2 разгрузочных дня. Контрастный душ, со сменой через 1 мин. горячей и холодной воды 11-15 раз (до 15 мин. в день, начинать с холодной и заканчивать холодной водой). Обливание холодной водой один, а лучше 2 раза в день, стоя босым на земле (можно и в ванной). Наиболее подходящее время – 8 ч. утра и 19 ч. вечера, но не после физической тренировки, а до нее или спустя некоторое время после. Использование огня и костра, камина, печки и других источников, а также парной бани, когда при горении происходит освобождение психической энергии, запасенной, например, деревом в течение жизни. Поднимание мелких предметов с пола. Перед тем, как лечь в постель, поднимайте мелкие предметы с пола поочередно пальцами правой и левой ноги. Это упражнение воздействует на активные зоны ступеней ног, вызывает самоэкранирование биополя в области головного мозга и сокращает потери биоэнергии. Подпитка энергией от деревьев. Во время прогулки по парку (лесу), подойдите к дереву, которое вас притягивает, и обнимите его. Для этой цели лучше всего подходят дуб и береза, подпитывающие энергией, а осина и тополь – отсасывают ее. Мысленно обратитесь к Космосу и попросите дать вам энергии (верующие обращаются к Богу). Время медитации – 15 мин. Использование комнатных растений. Защитное силовое поле вокруг человека, которое хорошо отражает отрицательную энергию, помогают образовать такие растения, как герань, гвоздика, роза (особенно белая), папоротник, цикламен, плющ. Полезно использование в интерьере таких растений, как хлорофитум, комнатный виноград, лимон, туя. 6) Эмоциональное реагирование. Эмоции, чувства, настроения возникают в ответ на ту или иную информацию. Социологи подсчитали, что количество суточной информации, приходящейся на психику человека, распределяется приблизительно следующим образом: отрицательная – 60-70%; индифферентная – 15-20%; положительная – 15-20%. На одни и те же внешние обстоятельства, т.е. на одну и ту же информацию, разные люди эмоционально реагирует по-разному. Одни по малейшему пустяку раздражаются, доводят себя до белого каления, другие, напротив, при тех же обстоятельствах сохраняют душевное равновесие и даже могут испытывать чувство радости. Это зависит от воспитания, самовоспитания, темперамента и характера. То есть на проявление тех или иных эмоций влияет не столько характер информации, сколько привычка реагировать на нее. Привычки можно переделать, следовательно, эмоциями можно и нужно управлять. 7) Упражнение «Кувшин» (визуализация). (Упражнение проводится под музыкальное сопровождение). Вед.: Составляя список дел на завтрашний день, никогда не забывайте включить пункты, касающиеся лично вас. Вы должны удовлетворять в первую очередь собственные потребности – и вот почему: Представьте на минуту, что Вы – стеклянный кувшин, доверху наполненный красной жидкостью. Эта жидкость – ваша Любовь. Теперь вообразите себе, что рядом с кувшином – несколько пустых стаканов. Это ваши муж, дети, родственники, родители, друзья, соседи, ученики, и т.д., т.е. все те, кто постоянно нуждается в вашей любви и заботе. Если Вы откликнитесь на все их просьбы без исключения, то капли вашей любви и заботы перетекут в стаканы, и в итоге кувшин опустеет. Но, ведь, исчерпав себя до дна, Вы больше никому не нужны… Надо быть немного эгоистичной, чтобы Ваш кувшин был полон снова. Если Вы сами себя не любите и не потакаете своим маленьким прихотям и желаниям, Вы вряд ли сможете поделиться любовью с окружающими. Помните совет св. Луки о том, что, «лишь сделав все возможное для себя, мы принесем наибольшую пользу своим семьям, друзьям, обществу». Доставляйте себе радость. Делайте что-нибудь для себя, и все остальное придет в норму. Я у себя одна! Таким образом, рассмотренные выше методы приемы выключения нервной напряженности и ее профилактики просты, действенны, не требуют предварительной подготовки, и ими всегда можно воспользоваться. III. Заключительная часть Интерактивное упражнение «Часы». Упражнение «Часы». Цель: Помочь участникам вспомнить идеи, полученные на тренинге, завершить тренинг в активной динамичной манере. Ход упражнения: Участники вместе с тренером стоят в общем кругу. Тренер показывает песочные часы и предлагает за 5 мин. (пока не истечет время) вспомнить и сформулировать одну из ключевых идей занятия. Каждый участник в течение 30 сек. должен вспомнить хотя бы 1 идею занятия. После того как участник назовет идею, он передает часы стоящему справу соседу. И так все участники за 5 мин. должны назвать все идеи тренинга Библиография:
Приложение 1 Компоненты (составляющие) здоровья  ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ относится к телу. Это способность сохранять и использовать тело. Оно измеряется степенью физической подготовленности, физической формой, тренированностью, физической активностью. ПСИХИЧЕСКОЕ (душевное) ЗДОРОВЬЕ относится к разуму, интеллекту, эмоциям. Оно определяет способность сохранять и использовать душу. Это способность контролировать свои эмоции и поведение. Способность справляться со стрессами и использовать их для повышения своего здоровья, уровня злости и депрессии, познавательные способности, психологическое благополучие. СОЦИАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ Способность сохранять и использовать отношения с другими людьми. Оно отражает социальные связи, ресурсы, способность к общению и его качество.   Приложение 2 Составляющие здоровья (характеристика, содержание показателей)
П  риложение 3Приложение 4 Тест позволяющий определить наличие «мышечных зажимов» Максимально расслабьтесь и попытайтесь, как можно более четко воссоздать в сознании эмоциональную ситуацию. Периодически переключите свое внимание на состояние мышечных систем. Вы обнаружите группы мышц, которые первыми увеличивают тонус. Именно эти группы мышц должны стать объектом набольшего внимания при тренировке расслабления.
Обведите кружком нужную цифру по каждой шкале: 0 баллов – полное отсутствие напряжения 10 баллов – очень сильное напряжение. Определите группы мышц, в которых при стрессе обычно возникает напряжение ( от 7 баллов и выше) Приложение 5 Стадии (компоненты) модели синдрома «выгорания» педагога (по К. Маслач, С. Джексон)  
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||