Физминутки для улучшения мозгового кровообращения
|
|
 Скачать 34.63 Kb.
|
|
Физминутки для улучшения мозгового кровообращения И.П.- сидя на стуле, 1-2 -отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. И.п - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2-и.п., 3 -поворот головы налево, 4 - и.п. 5 - плавно наклонить голову назад, 6—иль, 7 - голову наклонить вперед: Повторить 6-8 раз. Темп медленный. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернул» налево. 2 - и.п., 3—4—тоже правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность; упражнение вестибулярного аппарата вызывает расширение кровеносных сосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговое кровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственную деятельность. Вариант 1 1. И.п. — о.с. 1 — руки за голову; локти развести пошире, голову наклонить назад. 2 - локти вперед. 3-4 - руки расслабленно вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. 2. И.п. - стойка ноги врозь, кисти в кулаках, 1 - мах левой рукой назад, правой вверх — назад. 2 — встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6—8 раз. Темп средний. 3. И.п. - сидя на стуле. 1-2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Вариант 2 1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1-2 - круг правой рукой назад туловища и головы направо. 3-4 - то же левой рукой. Пов-4—6 раз. Темп медленный. 2. И.п. - стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. 1 - обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше. То же налево. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый. 3. И.п. — сидя на стуле, руки на пояс. 1 — повернуть голову направо. То же налево. Повторить 6—8 раз. Темп медленный. Вариант 3 1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 — и.п. 3-4—то же правой рукой. Повторить 4—6 раз. Темп медленный. 2. И.п. - о.с. 1 - Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назад возможно выше. 2 — движение рук через стороны, хлопок в ладоши вперед на уровне головы. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый. 3. И.п.— сидя на стуле. 1—голову наклонить вправо. 2 - и.п. 3 — голову клонить влево. 4 — и.п. Повторить 4—6 раз. Темп средний. Вариант 4 1. И.п. - стоя или сидя. 1 - руки к плечам, кисти в кулаки, голову наклонить назад. 2 — повернуть руки локтями кверху, голову наклонить вперед. Повторить 4—6 раз. Темп средний. 2. И.п. - стоя или сидя, руки в стороны. 1-3 - три рывка согнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом. 4 — и.п. 5—8 — то же 4р другую сторону. Повторить 4—6 раз. Темп быстрый. 3. И.п. - сидя. 1 — голову наклонить вправо. 2 — и.п. 3 — голову наклонить влево. 4 — и.п. 5 — голову повернуть направо. 6 — и.п. 7 — голову повернуть налево. 8 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения Упражнение №1. Исходное положение — основная стойка. На счет «раз» — руки за голову, локти широко развести, голова наклонена назад. На счет «два» — локти подаются вперед. На счет «три» — руки расслабленно опускаются вниз, на счет «четыре» — принять исходное положение. Упражнение в медленном темпе повторяется 4-6 раз. Упражнение №2. Исходное положение — стойка «ноги врозь, кисти в кулаках». На счет «раз»— мах левой рукой назад, правой вверх. На счет «два» -встречными махами переменить положение рук. Махи заканчиваются рывками рук назад. Упражнение повторяется 6-8 раз в среднем темпе. Упражнение №3. Выполняется, сидя на стуле. На счет «раз» — отвести голову назад. На счет «два» — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Упражнение повторяется 4-6 раз в медленном темпе. Упражнение №4. Выполняется, сидя на стуле или стоя. На счет «раз, два» выполнить круговое движение правой рукой назад с поворотом туловища и головы направо. На счет «три, четыре» — выполнить круговое движение левой рукой назад с поворотом туловища и головы налево. Упражнение повторить 4-6 раз в медленном темпе. Упражнение №5. Выполняется, сидя на стуле или стоя, руки в стороны, ладони вперед, пальцы разведены. На счет «раз» обхватить себя за плечи как можно крепче. На счет «два» — занять исходное положение. Упражнение повторить 4-6 раз в быстром темпе. Упражнение №6. Выполняется сидя на стуле, руки на поясе. На счет «раз» — повернуть голову направо. На счет «два» — исходное положение. То же налево. Повторить 6-8 раз. Темп медленный. |