Физкультминутки для снятия утомления с плечевого пояса и рук
|
|
 Скачать 22.14 Kb.
|
|
Физкультминутки для снятия утомления с плечевого пояса и рук Вариант 1 1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх. 2 — переменить положения рук. Повторить 3—4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний. 2. и.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед. 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6—8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный. 3. И.п. — сидя, руки вверх. 1 — сжать киста в кулак. 2 — разжать кисти. Повторить 6—8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний. Вариант 2 1. И.п. — стойка нога врозь, руки за голову. 1 — резко довернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6—8 раз. Темп средний. 2. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 - круговые движения тазом в одну сторону, 4-6 - то же в другую сторону, 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4—6 раз. Темп средний. 3. И.п.— стойка ноги врозь. 1 -2—наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3-4—и.п., 5-8 -то же в другую сторону. Повторить 6—8 раз. Темп средний. Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук Упражнение №1 . Исходное положение— основная стойка. На счет «раз» — поднять плечи. На счет «два» — опустить плечи. Повторить 6-8 раз, затем сделать паузу на 2-3 секунды, расслабить мышцы плечевого пояса. Выполнять упражнение в медленном темпе. Упражнение №2. Исходное положение — руки согнуты перед грудью. На счет «раз, два» — выполнить согнутыми руками два пружинящих рывка назад. На счет «три, четыре» - выполнить такие же рывки прямыми руками. Упражнение повторить 4-6 раз в среднем темпе. Упражнение №3. Исходное положение — основная стойка. На счет «раз» — слегка прогнуться, выполнив мах руками в стороны. На счет «два» — расслабляя мышцы плечевого пояса, «уронить» руки. На счет «три» — приподнять руки, скрестив их перед грудью. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти И.п.- сидя, руки подняты верх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить 6—8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-резко повернуть таз вправо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворота плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4-6 раз. Темп средний. Упражнение для мобилизации внимания И.п. - стоя, руки вдоль туловища. 1 - правую руку на пояс, 2— руку на пояс, 3 - правую руку на плечо, 4 - левую руку на плечо, 5 - правую руку вверх, 6 - левую руку вверх, 7-8 - хлопки руками над головой 9 – опустить левую руку на плечо, 10 - правую руку на плечо, 11 - левую руку на пояс, 12 - правую руку на пояс, 13-14 - хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп - 1 раз медленный, 2-3 раза - средний 4—5 — быстрый, 6 — медленный. |