Психологи и социологи дают ряд советов, как уменьшить стресс и получить лучший результат при сдаче экзаменов. Перед каждым экзаменом нужно поставить перед собой и ответить на следующий вопрос: «Какой результат мне нужен»
Скачать|
Психологи и социологи дают ряд советов, как уменьшить стресс и получить лучший результат при сдаче экзаменов. 1. Перед каждым экзаменом нужно поставить перед собой и ответить на следующий вопрос: «Какой результат мне нужен»? После того, как вы определитесь с этим, нужно объективно оценить свои знания по данному предмету – это даст возможность определить стратегию подготовки к сдаче экзамена. Может быть, вам достаточно только просмотреть уже изученное в ходе семестра (допустим, если вас устраивает результат «3»), может быть, нужна более серьёзная подготовка. 2. Неверно думать, что к экзамену нужно готовиться заранее, за 10 и более дней. Это мало что даст, так как наша долговременная память удерживает около 25 % полученной информации! Поэтому перед каждым экзаменом нужно, прежде всего, проанализировать вопросы, данные для подготовки, и разделить их на несколько групп. Неверно готовить все вопросы подряд – они разные по трудности и смысловой нагрузке. Первыми нужно учить те вопросы, которые являются основными для всего курса. Именно они должны попасть в долговременную память и стать тем «скелетом», на который вы будете нанизывать другие вопросы. Последними нужно учить вопросы, требующие простого запоминания и воспроизведения. Они должны попасть в кратковременную память, задержаться там на 1-2 дня. Поэтому их целесообразно готовить перед самым экзаменом. 3. Необходимо уменьшить стрессовую составляющую. Если вы постоянно опаздываете, то в день экзамена возьмите за правило выходить на 15-20 минут раньше. Одевайтесь так, чтобы вам было комфортно в вашей одежде, не следует экспериментировать с новыми нарядами. Кроме того, одежда должна соответствовать случаю – обилие косметики, украшений, слишком пёстрая и блестящая одежда так же неуместны на экзамене, как неопрятный вид и немытые волосы. 4. Сведите к минимуму общение с теми одноклассниками, которые свой стресс пытаются перебросить вам – их нервозность быстро передаётся, и вы можете засомневаться в себе, а это ни к чему! И последнее. Если в вашем арсенале есть испытанные приёмы и талисманы, которые вас никогда не подводили, используйте их. Это придаст вам уверенности. Удачной сдачи экзамена! |