|
|
Конспект проведения учебно-тренировочного занятия по шорт-треку. Задачи занятия: Повешение уровня быстроты, скоростно-силовых качеств, силы и общей выносливости
План-конспект
проведения учебно-тренировочного занятия по шорт-треку.
Задачи занятия:
Повешение уровня быстроты, скоростно-силовых качеств, силы и общей выносливости.
Совершенствование координации и ловкости.
Оценка функций равновесия.
-
Повышение эмоционального состояния занимающихся, повторение, закрепление отдельных упражнений.
Цель занятия: развитие быстроты скоростно-силовых качеств и силы за счет частоты повторения шагов и выпрыгиваний.
Инвентарь: фишки, хронометр, свисток.
Место проведения: Д.С. «Рубин», зал хореографии.
Время: 45 минут.
Метод проведения: групповой, индивидуальный.
Тип занятия: обучающий.
Тренер - преподаватель
|
|
Бражников А.И.
|
№ п/п
|
Содержание занятия
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
I
|
Подготовительная часть
|
10 минут
|
|
1
|
Построение, сообщение задач, техника безопасности.
|
|
Проводится в помещении, проверить одежду и экипировку.
|
2
|
Разминочный бег.
|
5-6 мин.
|
|
3
|
О.Р.У. + У.Р.Г.
|
10-15 мин.
|
|
4
а)
б)
в)
г)
|
Эстафеты на суше:
«Челночный бег»
«Принеси флажок»
«Сорви ленточку»
«Барьерный бег»
|
3-4 раза
3-4 раза
5-6 раз
2-3 раза
|
Организованно, четко, не мешая друг другу.
|
5
|
Проведение пробы Бондаревского
|
|
|
II
|
Основная часть
|
30 минут
|
|
1
|
Ходьба и ее разновидности:
- на носках руки за голову,
- на пятках руки за пояс,
- в приседе на наружных сводах стопы с хлопком руками впереди.
|
30 м * 3
|
Туловище держать прямо.
|
2
|
Бег и его разновидности:
- обычный бег,
- бег спиной вперед,
- бег вправо (влево) с приставными шагами,
- то же скрестными шагами.
|
50 м * 2
|
Толчковую ногу ставить к опорной.
|
3
а)
б)
в)
г)
д)
е)
ж)
з)
и)
к)
|
Общеразвивающие упражнения в движении:
На каждый шаг руки вверх и рывки руками; то же левая вверх, правая вниз.
На счет 1 – согнуть руки в локтях, кисти к плечас, сжатые кулаки; на 2 – руки вверх, на 3 – то же, что на счет 1; на 4 – руки прямые в стороны.
Руки перед грудью: на 1 счет – рывок руками назад, на 2 – руки прямые в стороны с поворотом туловища налево, на 3-4 – то же вправо
Наклон вперед, касаясь кистями пола.
Шаг влево, наклон к ноге, шаг влево скрестно правой – наклон к ноге, то же, продвигаясь вправо.
Ходьба, касаясь коленом левой ноги, левого плеча.
На каждый третий шаг взмах прямой ногой вверх.
Руки на пояс, взмах прямой ногой в сторону, выпад правой, приставить рядом, выпрямиться. То же в левую сторону.
Ходьба в приседе, касаясь коленом пола.
На каждый третий беговой прыжок вверх с махом согнутой ногой.
|
8 раз
6 раз
4 раза
8 шагов
8 шагов
8 шагов
8 шагов
10 м
10 м
10 м * 3
|
Упражнения выполнять на каждый шаг. Сгибание рук выполнять с напряжением.
Следить чтобы локти были на уровне плеч.
Продвинуться на полступни вперед, то же ходьба с продвижением на полступни назад
Прыжок выполняется максимально высоко.
|
4
|
Игра «Мяч в стенку».
|
5 мин.
|
|
5
|
Ускорение в чередовании с медленным бегом.
|
10 м уск.
30 м бег
|
|
6
|
Ускорение 60 м.
|
2 раза
|
|
7
|
Прыжковые упражнения и прыжки:
- в длину с места,
- прыжки с двух ног влево, то же в право.
|
2 раза по 5 прыжков
|
Следить за правильным выполнением прыжков.
|
8
|
Игра «Баскетбол» с попаданием в щит.
|
10 мин.
|
Организовать игру так, чтобы все занимающиеся могли принять в ней участие.
|
9
|
Силовые упражнения для мышц спины, брюшного пресса, ног (парные и у скамейки)
|
10 мин.
|
|
III
|
Заключительная часть
|
5 минут
|
|
1
|
Заминочный бег
|
|
|
2
|
Упражнение на расслабление и гибкость
|
|
Восстановить пульс и дыхание.
|
3
|
Подведение итогов занятия, домашнее задание
|
|
Указать на недостатки, отметить лучших.
|
|
|
|
Скачать 47.71 Kb.