Упражнения для шеи
|
|
 Скачать 12.88 Kb.
|
|
Упражнения для шеи Эти упражнения особенно полезны при большой умственной нагрузке. Перед выполнением упражнений сделать 2-3 вдоха и выдоха, при этом удлиняя выдох, пропуская, пропуская его через мягко сомкнутые губы. Выполнять упражнения можно с закрытыми глазами, внутренним взором следя за каждым движением. Упр.1. Сидя или стоя, медленно поднять руки вверх, сцепить в замок над головой и хорошо потянуться. Медленно опустить руки (кровоснабжение в позвоночнике улучшилось). Упр. 2. Поднять руки над головой со сцепленными пальцами. Наклониться по 3 раза в обе стороны. (помогает снять усталость). Упр.3. Голову медленно опустить вниз и медленно, спокойно поднять в исходное положение. Повернуть влево – вправо , покачать в обе стороны. В конце каждого движения задержаться на несколько секунд (повторить все движения по 4 - 6 раз). Упр.4. Повернуть голову вправо, опустить подбородок к плечу и медленно поднять голову, одновременно описывая подбородком дугу вверх от плеча. Затем опустить голову на грудь и поднять ее, вытягивая подбородок вперед и вверх. То же выполнить к левому плечу. (выполнить 7-8 раз каждого движения. Все движения плавные и спокойные). Упр.5. «Писать» носом или подбородком, Выписывать в воздухе цифры от 1 до 10. При этом делать большие повороты головы в разные стороны, чтобы буквы или цифры получались высокими и широкими.. Движения плавные, туловище неподвижное, спина прямая. Упр.6. Если закружилась голова, медленно повернуть ее влево, вправо и посмотреть перед собой. Головокружение пройдет. Эти упражнения улучшают кровоснабжение, работу шейных позвонков, убирает наметившийся второй подбородок. Заканчивать упражнения необходимо поглаживанием задней поверхности шей или просто подержать руку на шее до появления тепла. |