|
|
Развитие силовых качеств методом круговой тренировки (работа по карточкам)
План конспект урока для 8 класса 27 ноября учитель Шкиотов А.Ю.
Тема: «Развитие силовых качеств методом круговой тренировки (работа по карточкам)
Цель: Развитие двигательных качеств - координации, гибкости, силы, скоростно - силовых.
Задачи: 1.Образовательные.
а)Обучить упражнениям на развитие силовых качеств;
б)Совершенствовать ранее изученных упражнений с набивными мячами
2. Развивающие.
Развитие двигательных качеств – координации, силы, скоростно - силовых.
3. Воспитательные.
1. Воспитание морально – волевых качеств: силы воли, дисциплинированности, (представления, памяти, мышления)
Место проведения: спортзал.
Оборудование и инвентарь:
Гимнастические маты или коврики , гимнастическая стенка, набивные мячи, гантели, перекладины, мягкие модули, гимнастические скамейки, скакалки, фитболы
Картотека (рисунки и описание упражнений).
Часть
урока
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические
указания
|
1
|
Подготовительная
|
10мин
|
|
|
1.Построение. Сообщение задач урока.
Ходьба и бег по кругу, с изменением направления движения, приставным шагом, с подскоком. Переход на шаг, выполнение упражнений на восстановление дыхания
Перестроение в колонну по 2
Комплекс УСО с набивным мячом
1. И.п. – стоя, мяч перед грудью. Бросок партнёру вперёд-вверх.
2.И.п. – стоя спиной к партнёру, мяч снизу. Бросок вверх-назад.
3. И.п. – стоя одна рука впереди, в другой руке мяч. Бросок партнёру влево (вправо) с поворотом.
4. И.п. – стоя, мяч за головой. Бросок партнёру вперёд-вверх.
5. И.п. – широкая стойка, лицом к партнёру мяч внизу. Наклон вперёд, разгибаясь вверх сделать бросок партнёру.
6. И.п. – стоя лицом к партнёру, мяч за спиной, внизу. Наклон вниз и бросок мяч партнёру из-за спины через голову.
7. И.п. – сидя на полу, лицом к партнёру. Лечь на пол, мяч над головой. Сесть и бросить мяч партнёру.
8. И.п.- стоя лицом к партнёру мяч зажат стопами. Подпрыгнуть и ногами мяч бросить партнёру.
9. И.п. – партнёры стоят спиной друг к другу на близком расстоянии, повороты спины вправо, влево передавая мяч.
10. И.п. – партнёры стоят спиной друг к другу на близком расстоянии, повороты спины вправо, влево передавая мяч восьмёркой.
|
3 мин
7 мин
|
Учитель строит класс, сообщает задачи урока.
На пару дается набивной мяч, мальчикам 2 кг, девочкам 1 кг.
|
2
|
Основная
|
30 мин
|
|
|
Распределение учащихся по станциям на круговой тренировке.
Подтягивания в висе лёжа.
Пресс на римской скамье.
Отжимания ноги на скамейке.
Упражнения с набивным мячом на координацию движений.
Подъём ног из виса на гимнастической лестнице.
Приседание на одной ноге у гимнастической лестницы.
Прыжки со скакалкой.
Прыжки через мягкий модуль «челнок»
Упражнение на гимнастическом коврике с набивным мячом «лодочка».
Повороты с набивным мячом сидя на гимнастическом коврике.
Приседание с гантелями.
Подъём рук с гантелями в стороны.
Жим гантелей лёжа на скамейке
Разводка гантелей лёжа на скамейке.
Упражнение сед углом сидя на гимнастическом коврике.
-
Из положения лёжа на спине на гимнастическом коврике, подъём прямыми ногами набивного мяча.
Наклоны с набивным мячом вправо и влево из положения стоя мяч над головой.
Упражнение с гантелями на бицепс.
Подъём набивного мяча из положения лёжа на животе на мягком модуле.
Жим гантелей вверх из положения сидя на скамейке.
|
|
Именно в возрасте с 13-14 лет активно можно использовать упражнения для развития силы, в связи с активными гормональными изменениями обучающихся. В этом возрасте идёт очень активный прирост мышечной массы.
Количество станций по количеству учащихся.
Каждое упражнение на станции выполняется
30 секунд, время отдыха между упражнениями переход от одного упражнения к другому.
|
3.
|
Заключительная
Построение. Сообщение оценок учащимся за урок.
Ходьба, медленный бег. Выполнение дыхательных упражнений.
|
5мин
|
Медленный бег после круговой тренировки выполняется для снятия напряжения, вывода из мышц молочной кислоты.
|
Приложение 1
ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ
НАКЛОНЫ С МЯЧОМ ВПРАВО И ВЛЕВО
Укрепление косых мышц живота
УГОЛОК ИЗ ВИСА НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКЕ
Укрепление прямой мышцы живота
__________________________________________________________
ПРИСЕДАНИЕ НА ОДНОЙ НОГЕ У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКЕ
 Укрепление мышц задней поверхности бедра и ягодичных мышц
УГОЛОК ИЗ ВИСА НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКЕ
______________________________________________________________________________________
БРОСКИ И ЛОВЛЯ НАБИВНОГО МЯЧА СТОЯ И В ПРИСЕДЕ
Упражнение на координацию движений
СГИБАНИЕ РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА НОГИ НА СКАМЕЙКЕ
 Укрепление мышц груди
____________________________________________________
ОТЖИМАНИЯ В УПОРЕ СЗАДИ
Укрепление мышц спины и трёхглавой мышцы плеча
ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ МОДУЛЬ «ЧЕЛНОК»
Скоростно-силовое упражнение
____________________________________________________
ПОДЪЁМ НАБИВНОГО МЯЧА ПРЯМЫМИ НОГАМИ
Укрепление мышц живота
ПОДЪЁМ ТУЛОВИЩА С НАБИВНЫМ МЯЧОМ «ЛОДОЧКА»
Укрепление мышц спины
___________________________________________________
СЕД УГЛОМ
Укрепление мышц живота
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА ФИТБОЛЕ
Укрепление мышц груди
_______________________________________________________________________________________________
РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ НА ФИТБОЛЕ
Укрепление мышц груди
ПОДЪЁМ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЁЖА НА СПИНЕ
Укрепление мышц живота
_________________________________________________________
ПОДЪЁМ РУК С ГАНТЕЛЯМИ
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ВВЕРХ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ НА СКАМЕЙКЕ
Укрепление мышц спины
__________________________________________________________
ПОДЪЁМ ГАНТЕЛЕЙ
Укрепление мышц рук (бицебс)
ОПУСКАНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЗА ГОЛОВУ
Укрепление мышц рук (трицепс)
_________________________________________________________
ТЯГА ГАНТЕЛИ К ПОЯСУ
Укрепление мышц спины (широчайшая)
|
|
|
Скачать 63.88 Kb.